● ٨ روش موثر در بازسازی حافظه :
آیا اخیرا فراموش می کنید دسته کلید خود را کجا گذاشته اید؟ داخل اتاق میشوید بدون اینکه بدانید برای چه کاری به ان سمت میروید؟
آیا بعد از ریختن چای در استکان قوری را در یخچال می گذارید؟ شماره تلفن منزل خود را فراموش می کنید ؟
نگران نباشید! متخصصان معتقدند که استرس های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تاثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به وجود می آورد.
● روانشناسان در این زمینه تو صیه می کنند که :
١) موز بهترین دوست حافظه : ویتامین B بهترین تغذیه حافظه است و موز دارای این منبع غنی میباشد.
٢) مهربانی با خویشتن : انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک شاخه گل , کتاب رمان, ملاقات دوستان قدیمی و ........ باعث افزایش ترشح
هورمون " دوپامین " می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسوول حافظه است میگذارد.
٣) قدم بزیند : زنان یا مردانی که در به طور مرتب قدم می زنند بسیار کمتر دچار فراموشی میشوند . چرا؟ تحقیقات نشان داده است که فعالیت ,ارتباط مغزی را در بخشی که ذهن مسوول حافظه است گسترش می دهد.
٤) غذای سس دار نخورید : بر اساس تحقیقات انجام شده برروی عادت غذایی بیش از ٨ هزار نفر , استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویا دارباعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضد سرطان و بیماری قلبی است دقیقا عکس این خواص را با خود دارد. با این حال یک بار خوردن آن در هفته چندان مشکلی ندارد!
٥) خواب به موقع : یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بشتر و بهتری را به حافظه شما باز گرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت گذرانده باشد .
٦)بیشتر به خودتان برسید : تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی بسیار کم کالری در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع رسانی را بسیار کند انجام می دهد بلکه از دیگر افراد هم سن و سال خود که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود می باشند.
لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیر موجه را فراموش کنید.
٧) چای گیاهی بنوشید : آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و نوشیدنی های کافئین دار به علت دارا بودن موادی به نام " تانن " ( اسید تانیک) که ٧٥ درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.
٨) خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید : این امر ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی رژیمی در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می کند . خوشبختانه تاثیرات منفی این مسئله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف شیرینی های مصنوعی مجددا حافظه خود را اصلاح کنید.

یکی از کلیدهای خلق و ابقای این تجارب زیبا موسیقی می باشد.آیا این فکر به ذهن شما خطور میکند که میشود با موسیقی تبدیل به فردی باهوشتر و روشنفکر تر شد؟ آیا فردی میتواند حتـی بـدون ریـختن یک قطره عرق یک دانش آموز، یک کتاب خوان یا یک متفکر بهتر شود؟بله، این امکان پذیر است.
اگر دقت کرده باشید بـرخی روزها بـهـتر و خوشـایـنـدتـر از روزهای دیگر به نـظـر مـی رسنـد. گـاهی حـتـی حوصـلـه کلمه ای حـرف زدن را نــداریـد و گاهی احساس شـادی و هیجان بسیار کرده و خـود را بر قـلـه تصور می کنـیـد و یــابهترین بازی بیلیارد زنگیتان را انـجـام مـی دهـیـد و از ایــن متعجب می شود که فکـر و جـسـم شـمـا چـقـدر با هــم هماهنگ عمل میکنند. از آنجاییکه چنین لحظاتی بـه نـدرت و بـصـورت زود گـذر اتفاق می افتند، برای ما دارای ارزش زیادی اسـت. امـاچه میشد اگر این موقعیتها بیشتر بوجود مـی آمـدنـد و هرگاه اراده می کردید چنین لحظاتی خلق می شدند؟
یکی از کلیدهای خلق و ابقای این تجارب زیبا موسیقی می باشد.آیا این فکر به ذهن شما خطور میکند که میشود با موسیقی تبدیل به فردی باهوشتر و روشنفکر تر شد؟ آیا فردی میتواند حتـی بـدون ریـختن یک قطره عرق یک دانش آموز، یک کتاب خوان یا یک متفکر بهتری شود؟بله، این امکان پذیر است. برخی کتابها و سی دی های آموزشـی بـطور اخـتـصاصی به آموزش بالابردن قابلیتهای ذهنـی توسـط موسیقی می پردازند. یکی از سایتهای مفید دراین زمینه که مطالب آموزشی خود را در قالب سه عدد سی دی عرضه نموده سایـت معروف می باشد.
● چگونگی عملکرد مغز:
مغز آدمی واحد اصلی کنترل کننده تمامی بخشهای بدن محسوب میشود. فشار خون، فعالیتهای احسـاسی، حـرکت عضـلات، تـنفس، تـفکر، دمـای بدن و ضربان قلب همگی توسط مغز کنترل می شوند.در مغز آدمی بیش از یکصد میلیارد سلول عصبی وجود دارد که هـمـانند سیمهای داخل کامپیوتر عمل نموده و وظیفه انتقال اطلاعات از بـخشـی بـه بـخشـی دیـگر را بر عـهـده دارند. این انتقالات بصورت اکتروشیمیایی انـجـام شده و در اصـطلاح امواج مغزی نامیده می گردد.حالات مختلف در مغز انسان را میتوان ازطریق همین امواج مغزی تغییرداد و به وضعیتی جدید مبدل نمود. برای مثال می تـوان مـغز را از یـک حالت اضطراب و گوش به زنگ بودن بطور تدریجی به یک حالت آرامش تغییر داد تا مانـنـد یک مـوتور خـوب تنـظیم شده، کار کند. یک راه مفید برای تغییر امواج مغزی تحریک صوتی و یا موسیقی طبی می باشد.
● مغز و موسیقی
موسیقی مناسب می تواند حالت مغز را تغییر داده و باعـث برانـگیختن نواحی فعالیتی مغز شود. در زیر برخی از اثرات موسیقی بر مغز را مشاهده می کنید:تسریع شبکه های عصبی، انتقالات اطلاعات درشبکه عصبی بدن افزایش یافته و فرایند تفکر بهبود می یابد. افزایش انگیزه و بالابردن قدرت تمرکز طولانی مدت افزایش بهره هوشی افزایش گردش خون در مغز، این عمل باعث بهبود سلامتی و تندرستی میگردد. بهبود حس شنوایی و روند درک آهنـگ صدا، یـادگـیری زبـانهـای خـارجی سریعتر می شود. افزایش فعالیتهای مغزی و بهبود استعدادها و الگوهای گفتاری ایجاد محیطی مناسب برای انجام کارهای بزرگدر همه زمینه ها مانند علم، ورزش و هنر نوابغ بسیاری ظهور کرده اند. ما ایـن نوابغ را تحسین میکنیم چون آنها انسانهایی روشنفکر بودند، از مسائل مختلف پرده برداشتند و سعادتمند زندگی کردند. اما در مغز نوابغ چه اتفاقی رخ میدهد که باعث انجام چنـین کارهای بزرگی می گردد؟مطالعات و تحقیـقات زیـادی بـرای یافـتـن این پـدیـده صـورت گرفـتـه اسـت.برخــی از این مطالعات نشان داده است که مغز نوابغ از عملکرد هوشی بیشتری برخورداربوده است. برای دست یافتن به این هدف،فعالیت الکترکی مغز باید بصورتی بسیار ویژه رفتار نماید.دانشمندان در برخی از تحقیقات پیشرفته توانسته اند فرکانسـهای دقـیـق امـواج مغزی که برای عملکرد بهینه مغز لازم هستند را شناسایی کنند. موسیقی یکی از ابزارهایی است که انسان می تواند توسط آن به این حالات بهینه مغزی دست پیدا نماید.همانطور که قبلا نیز گفته شد مغز باید توسط یک محرک مناسب در حالتی مناسب قرار گیرد. این محرک می تواند یک موسیقی با فرکانس و آهنـگـی ویـژه باشـد. شـبکـه های عصبی با شنیده شدن موسیقی، خود را با آهنگ و وزن صـدا هـمـاهـنـگ کرده و دارای فرکانسی منظم می گردند.تاثیر وجود موسیقی در زندگی روزمره بخوبی مشهود میـباشد. مثـلا ورزش کردن وقتی موسیقی پخش می شود لذت بخش تر است و یک ارتش نظامی وقتی صدای مارش را می شنود از تحرک بیشتری برخوردار میگردد و یـا یـک خط مونتاژ در کارخانه با موسیقی بهتر می تواند به وظیفه خود عمل نماید.موسیقی میتواند بسیار مفیدتر ازآن چیزی باشدکه برخی تصورمیکنند.با یک موسیقی مناسب می توانید ذهنی قویتر، دقیقتر و پویا تر داشته باشید.

ـ بی خوابی، بد خوابی، نگرانی و اضطراب، سوء هضم، یبوست مزاج، پرخوری، تداخل در غذا، ( به جای نظم در غذا، خوردن مواد مختلف به فاصله های کم )، زیاد خوردن ماست ترش و دوغ ، خوردن زیاد مقدار پنیر، سیب ترش، مقدار زیادی گشنیز هر کدام به طریقی فعالیت های فکری را دشوار یا حافظه و سرعت انتقال را موقتا کند می کند.
ـ بر عکس خواب مناسب، استراحت، اطمینان خاطر، تغذیه مناسب و منظم، مزاج مرتب ، مطالعه در زمانمناسب ( نه بلافاصله بعد از صرف غذا )
ـ خوردن مقدار مناسبی از خرما یا کشمش ، عسل و گردو به همراه پنیر، آجیل به مقدارکم، تنفس
عمیق در هوای سالم و ورزش صبحگاهی، استفاده از شیر یا شیر کاکائو در صورت امکان، استراحت نیم ساعته در نزدیکی ظهر، بیدار ماندن بعد از نماز صبح یا بعد از طلوع آفتاب، خودداری از خواب نزدیک غروب آفتاب موجب نشاط و فعالیت مغز و افزایش حافظه و آمادگی برای کارهای فکری می شود.
ـ خوردن صبحانه در ساعات اولیه بامداد (صبح نسبتا زود) به این مقصود کمک می کند . استفاده از مقدارکمی زنجبیل در غذاها ( به جای ادویه دیگر یا همراه آنها ) نیز مفید است.
ـ تلاوت آیات قرآن کریم و روزه ماه مبارک رمضان نیز به دلایلی که نیاز به بحث جداگانه دارد ، در افزایش حافظه مؤثر است.
ـ درس خواندن در جای آرام بدون صدای رادیو، تلویزیون و صدای متفرقه نیز در تمرکزحواس ،
ـ یادگیری و به خاطرسپردن ، اثر جدی دارد.
ـ والدین گرامی می توانید توصیه های عمومی زیر را به تدریج به فرزندانتان آموزش دهید تا بتوانند به خوبی آنها را به کار گیرند:
۱) درایام امتحان بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرما خوردگی ، گرما زدگی ، مسمومیت ها ی غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید.
غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.
۲) همیشه به خصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید : اگر دچار یبوست هستید،
شبها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده و ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید.
۳) در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافی بیاشامید ( بیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد ) آشامیدن آب و نوشیدنیها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود.
۴) ازخوردن قهوه و چای خیلی پررنگ خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.
۵) اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک . لذا مصرف قهوه را به منظور بیدار ماندن توصیه نمی کنیم.
۶) ماست و دوغ ترش خواب آور است. ماست شیرین اشکالی ندارد.
۷) نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته ، به خصوص ایام امتحانات قراربدهید.
۸) اگر درصبحانه پنیر می خورید آن را همراه گردو میل کنید - اما پنیر در شب باعث خواب آرام می شود.
۹) مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود.
۱۰) شب امتحان حتما به قدر کافی بخوابید.
۱۱) سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید- هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.
۱۲) خواب نیم ساعتی نزدیک ظهر نیرو بخش و نشاط آور است ، خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام
غروب کسالت آورمی باشد. ( درباره این مطلب توضیحات علمی کافی با توجه به تغییر سطح
هورمونها در خون وجود دارد.)
۱۳) بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالیکه پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید ، مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ا ستراحت کنید . ( خوابیدن را توصیه نمی کنیم ) .
۱۴) در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.
۱۵) توصیه به خواب در اوایل شب به معنای زیاد خوابیدن نیست . توصیه ما این است که خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید برای مثال ۵/۴ ساعت خوابی که از اوایل شب شروع شود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع شود.، به شما رضایت و نشاط می بخشد.
۱۶) آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.
۱۷) برخی تحقیقات علمی ( از جمله تحقیقات دکتر پولیت ارائه شده درکنگره تغذیه ژنو) نشان می دهد تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات ، سبزیجات ، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.
۱۸) صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کاملتر میل کنید.
۱۹) امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود.

آیا تا به حال اتفاق افتاده است که نام کسی را که سابقاً ملاقات کرده بودید فراموش کنید؟ یا فلان وسیله را کجا گذاشته اید یا آیا در ماشین را قفل کردید یا نه؟ مطمئناً چنین اتفاقاتی برای شما هم افتاده است.
اما اگر این از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بیفتد و شما توانایی تمرکزتان را از دست بدهید چه می شود؟
متاسفانه، از دست رفتن حافظه و بالا رفتن سن رابطه ای مستقیم دارند. در اوایل ۲۰ سالگی، مغز شروع به از دست دادن بعضی سلول های عصبی می کند و بدن کمتر مواد شیمیایی مورد نیاز مغز برای درست کار کردن را تولید می کند. خوشبختانه، شما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این جریان را کندتر کنید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم که با رعایت آن می توانید حافظه تان را تقویت کنید.
۱) غذاهای سالم بخورید
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسمتان مفید است، بلکه برای مغز و حافظه تان نیز لازم است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی در امریکا، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند مثل توتها، مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین می تواند تا ۱۱ درصد احتمال سکته را پایین تر بیاورد.
تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های موجود در ذغال اخته، کران بری و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین می آورد.
به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مثل کارکامین و همچنین ویتامین های B مثل نیاکتین و اسید فولیک نیز در این زمینه کمک کننده هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.
۲) از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید
همه می دانند که نوشیدن مشروبات الکلی باعث از دست دادن حافظه به طور موقت می شود. اما محققین دریافته اند که می تواند عوارض طولانی مدت نیز داشته باشد و روی سلول های مغزی تاثیر می گذارد. تاثیر موقتی آن رابطه ای نزدیک با میزان مصرف نوشیدنی دارد. هرچه میزان بیشتری بنوشید، حافظه تان کندتر خواهد شد.
۳) جسمتان را ورزش دهید
همه ی ما میدانیم که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل و بدنمان باید ورزش کنیم. اما آیا می دانستید که ورزش کردن باعث تقویت حافظه تان نیز می شود؟
ورزش های قلبی-عروقی مانع از دست رفتن حافظه می شود. پزشکان بر این عقیده اند که این به این دلیل است که ورزش گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد که بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند.
حتماً لازم نیست که دونده ی دوی ماراتن باشید تا حافظه تان تقویت شود. ورزش های جسمی-فکری نیز می تواند با از دست رفتن حافظه مقابله کند.
۴) فکرتان را ورزش دهید
ورزش دادن به فکرتان به رشد مغزتان کمک می کند. با فعال نگاه داشتن مغزتان، سلول های عصبی مغزتان را ترغیب می کنید تا ارتباطات جدید ایجاد کنند که به آنها اجازه می دهد با هم در ارتباط باشند. این مسئله به جز بالا بردن قدرت یادآوری ظرفیت حافظه را هم بالا می برد و مانع از دست رفتن حافظه می شود.
کارهای بسیاری می توانید برای ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهیید. کارهای ساده ای مثل حل جدول، بازی شطرنج و مطالعه کردن از آن دسته هستند. گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی نیز می تواند مفید باشد.
۵) از مکمل های تقویت حافظه استفاده کنید
علم خیلی وقت است که فایده ی بعضی مکمل های غذایی مثل روی و اسید فولیک را برای تقویت حافظه دریافته است. مکمل های دیگری نیز شناخته شده اند که می توانند به تقویت حافظه کمک کرده و مانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند.
ترکیبات این مکمل ها از این قرار است:
آنتی اکسیدان ها که رادیکال های آزاد مخرب را از بین می برند و گیاهانی که سلول های عصبی را از آسیب محافظت می کنند. مواد مغذی که اکسیژن و گلوکز مغز را بالا می برند. گیاهانی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند. مکمل های که باعث تقویت حافظه می شوند از این قبیل اند:
▪ گینکو بیلوبا
نام گیاهی بسیار مشهور است که از سالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شده است. خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند از آسیب رسیدن به رگ های خونی در مغز جلوگیری کند. همچنینی می تواند جریان خون در مغز را نیز بالا ببرد و با حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول ها برساند.
▪ ویتامین های B
از ویتامین های B در بسیاری از عملیات متابولیک بدن استفاده می شود و برای سلامتی عمومی بدن بسیار لازم هستند. در رابطه با مغز دو تا از این ویتامین ها اهمیت بیشتری پیدا می کنند: ویتامین B۱۲ و اسید فولیک. ویتامین B۱۲ برای حفظ غلاف میلین، ماده ی سفید چربی که غلاف بعضی اعصاب را می پوشاند و باعث میشود که به درستی کار کنند. اسید فولیک هم ماده ی بسیار موثری برای مغز است که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود. اگر میزان اسید فولیک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می شود.
▪ اسیدهای آمینه
اولین کار آمینو اسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل کند. اما انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول های عصبی در مواجه به استرس و فشارها محافظت می کند. پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی کاربرد دارند و DMAE نیز مشاهده شده است که باعث تقویت حافظه ی کوتاه مدت می شود.
همیشه هوشیار باشید...
تقویت حافظه باید یکی از کارهای روزانه تان باشد. به یاد داشته باشید که ورزش در این زمینه کمک بسیار زیادی به شما می کند. حواستان باشد که مکمل هایتان را هم حتماً استفاده کنید.

دانشمندان استرالیایی می‌گویند خاموش كردن تلویزیون، حل جدول كلمات متقاطع و مصرف بیشتر ماهی حافظه را تقویت می‌كند. نتایج یك بررسی اینترنتی بر روی ‪ ۳۰‬هزار تن در هفته علم استرالیا نشان داد كسانی كه داستان می‌خوانند حافظه بهتری دارند. نانسی پاچانا روان شناس اعصاب با بیان اینكه تلویزیون برای حافظه بد نیست می‌گوید تغذیه سالم و بهداشت و زندگی فعال برای تقویت حافظه مهمتر است. پاچانا از دانشكده روان شناسی دانشگاه كویینزلند می‌گوید حافظه به سلامت روانی و بهداشت مناسب بستگی دارد. آزمون حافظه ملی بر روی ‪ ۲۹‬هزار و ‪ ۵۰۰‬تن شامل یادآوری یك فهرست خرید، یاآوری اسامی، چهره‌ها و مشاغل ، حافظه درازمدت و كشف تفاوتهای دو عكس انجام شد. كسانی كه كمتر از یك ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌كنند حافظه بهتری دارند. به همین خاطر محققان توصیه می‌كنند زیاد جلوی تلویزیون ننشینید.
كسانی كه جدول كلمات متقاطع حل می‌كنند فهرست خرید و اسامی را بهتر به خاطر می‌آورند. خوردن هفتگی ماهی قدرت یادآوری فهرست خرید را بهبود می‌بخشد. هرچند این آزمون وضع حافظه را مشخص می‌كند، اما نتایج آن از نظر آماری با اهمیت نیست. بررسی اینترنتی به این معناست كه امكان دروغ گفتن شركت‌كنندگان نیز وجود دارد. داشتن ذهن فعال برای حافظه مهم است. بعضی از برنامه‌های تلویزیونی به تقویت حافظه كمك می‌كنند. تماشای تلویزیون می‌تواند یك كار غیرفعال باشد درحالی كه مطالعه كتاب یك كار فعال است و برنامه‌های فعال برای حافظه بهتر است. تماشای برنامه‌های مسابقه‌های تلویزیونی و برنامه‌های خبری برای حافظه مفید است. بنابراین تماشای تلویزیون بد نیست. فقط اینكه فرصت فرد را بجای انجام یك كار ذهنی فعالتر صرف كار غیرفعال می‌كند مضر است. مشكلاتی مانند افسردگی، چاقی، بی‌خوابی، فشار روانی یا نگرانی می‌توانند بر عملكرد فرد در آزمون حافظه تاثیر بگذارد.

حركت افقی چشم به مدت ۳۰ ثانیه می‌تواند به افزایش حافظه كمك كند. یادآوری مطالب مطالعه شده در افرادی كه حركت افقی چشم را انجام داده بودند، نسبت به آنهایی كه این كار را نكرده بودند، به طور چشمگیری بیشتر است.
همچنین این داوطلبان در یادآوری رئوس مطالعه شده خطای بسیار كمتری داشتند. این روش می‌تواند برای افراد بویژه دانش‌آموزان و دانشجویان كه خود را برای آزمون آماده می‌كنند، بسیار مفید واقع شود. به گفته محققان استفاده از چنین روشی به افراد كمك می‌كند تا بخش‌های مهم اطلاعات را برای آزمون‌های خود به خاطر آورند.

در ساعت ۴:۳۰ بعد ازظهر روز ۱۴ سپتامبر ۱۸۴۸ در حالی که فینس کیج سرکارگر راه آهن برلینگتون مشغول فشردن باروت در حفره یک سنگ بزرگ بود ناگهان انفجاری رخ داد و میله ای ۱۲۰ سانتی متری با سرعت زیاد از زیر چشم چپ وی وارد صورت او شده بعد از عبور از جمجمه از بالای سر وی خارج می شود. این ضربه فینس را به عقب پرتاب می کند و فینس بدون آنکه بی هوش شود متوجه سوراخی که میله در جمجمۀ وی ایجاد کرده بود می شود ، یکساعت بعد دکتر هارلو وی را معاینه می کند و بعد از چند هفته مداوا در حالیکه بنظر می رسد این حادثه هیچ پیامدی جز کاهش بینایی چشم چپ و زخم ناحیه سر نداشته سر کار باز میگردد.
وی تا یازده سال پس از آن حادثه زنده ماند ولی تغییرات شدیدی در رفتار و شخصیت نشان داد. فنیس که تا قبل از آن فردی دقیق و مرتب بود و آدمی خوش قول و با هوش به حساب می آمدو بهترین سرکارگر راه آهن بود بعد از حادثه تبدیل به فردی بی ادب، بی تحمل، بی قرار، تند و خشن شده بود. وی تبدیل به موجودی شده بود که نیروی «خود کنترلی» خود را از دست داده بود و این در حالی بود که وی پیچیده ترین مسئل ریاضی را حل می کرد. یعنی هوش وی دست نخورده باقی مانده بود. اکنون جمجمه وی و میله ای که از آن گذشته در موزۀ آناتومی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد نگهداری می شود.
یادداشت های دکتر هارلو به تغییرات هیجانی و رفتاری فنیس اشاره کرده بود پایه ای برای تحقیققات بعدی محققان شد ، بطوریکه «تورندایک» استاد دانشگاه کلمبیا که به IQ توجه خاصی نشان داده بود بعد از سالهای ۱۹۲۰ واژه هوش اجتماعی را بکار برد. Social Intelligence نشانگر توانایی افراد در خوب کنار آمدن با مردم است.
احساسهای ما از طریق نخاع وارد مغز می شود. این احساسات اولیه در محلی بنام سیستم لیمبک تجربه می شود. واکنشهای هیجانی ما بر اساس ایمپالسهای عصبی وارده به سیستم لیمبیک صورت می گیرد.
بعد از آن سلولهای عصبی ایمپالس ها را به ناحیه فرونتال انتقال میدهند، فرآیندهای کنترل بر احساسات بر اثر ارتباطات بین فرونتال و سیستم لیمبیک (Limbic) صورت می پذیرد.
مفهوم هوش هیجانی یا هوش اجتماعی نشان میدهد که چرا دو نفر با IQ یکسان، مکمن است به درجات متفاوتی از موفقیت در زندگی دست یابند . هوش هیجانی عنصری مستقل از هوش شناختی (IQ ) است.
بین IQ و EQ هیچ رابطه ای وجود ندارد و IQ از همان لحظه تولد به بعد مقدار ثابتی است. هوش شناختی توانایی یادگیریی است که در ۱۵ سالگی به همان مقدار ۶۰ سالگی است اما بر عکس آن هوش هیجانی، مهارتهایی است که آموخته می شود. به عبارت دیگر هوش هیجانی ثابت نیست بلکه انعطاف پذیر و متغیر است. از روی IQ شخص نمی توان EQ وی را حدس زد .
هوش هیجانی چیزی در درون ماست که تا حدی نامحسوس است و تعیین می کند که چگونه رفتار خود را اداره کنیم، چگونه با مشکلات اجتماعی کنار بیائیم و چگونه تصمیماتی بگیریم که به نتایج مثبت ختم شوند.
هوش هیجانی به ۲ گروه قابلیت های فردی و قابلیت های اجتماعی تقسیم می شود.
قابلیت های فردی ( Personal Competence) به دو مهارت مهم خودآگاهی و خود کنترلی یا خود مدیریتی (Self - Management) تقسیم می شود.
قابلیت های اجتماعی (Competence Social) به دو مهارت آگاهی اجتماعی (Awareness Social) و مدیریت ارتباطات (Relationship Management) تقسیم می شود. در آینده به توضیح قابلیت های فردی و اجتماعی می پردازیم وکاربرد هوش اجتماعی در زندگی روزمره را بیان می کنیم.

دکتر ایرج وثوق – روانپزشک

«گرسنگی كشیدن» می تواند به تقویت حافظه انسان كمك كند. هورمون گرسنگی موسوم به «ژرلین» سبب افزایش شمار ارتباطات عصبی میان نورون های مغزی می شود. افزایش ارتباطات عصبی در نتیجه تأثیر هورمون گرسنگی، در بخش ویژه ای از مغز ظهور می یابد كه به گفته دانشمندان علوم اعصاب، این ناحیه مغزی در واقع محل شكل گیری حافظه جدید به شمار می رود.
می توان به تولید و توسعه نسل نوینی از داروهای ترمیم كننده حافظه و قدرت یادگیری، بویژه در افراد مبتلا به بیماری‌هایی همچون آلزایمر امیدوار بود. هورمون ژرلین در پی خالی ماندن معده، در خون ترشح می شود و می‌تواند گیرنده های خاصی را در مغز فعال كند. دانشمندان پیش از این دریافته بودند كه هورمون مورد نظر با تأثیر بر روی غده هیپوتالاموس مغز، احساس گرسنگی را در فرد به وجود می آورد.

در کائنات همه چیز به وفور یافت می‌شود، فقط بخواهید و یاد بگیرید چگونه خواستن را.
امروز می‌خواهم خبر مسرت بخشی به شما بدهم، خبری که تک تک شما را شاد و با نشاط می‌کند و آن خبر، این است که شما قادر هستید به هر آن چه آرزو می‌کنید، برسید. شاید برایتان کمی غیرواقعی جلوه کند، ولی من با اطمینان به شما می‌گویم که شما قادر هستید به هرچه که آرزو می‌کنید، برسید. در دهه‌های اخیر، دانشمندان متوجه قابلیت‌هائی در مغز انسان شده‌اند که بسیار شگفت انگیز است. آن‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که مغز انسان، نقشی خارق‌العاده در وقوع حوادثی دارد که برای او پیش می‌آید. یا به‌عبارتی دیگر، هر آن چه امروز هستید، آن چیزی است که در گذشته به آن فکر کرده‌اید. شاید بگوئید که هرگز این طور نیست و یا برعکس، من همیشه از وضعیتی که الآن دارم، ترس و واهمه داشته‌ام. در جواب، باید بگویم که بسیاری از ما به خاطر پیچیدگی‌های بسیار ظریف مغزمان که در نهایت باور ما از آن نشأت می‌گیرد، پی به افکارمان نمی‌بریم، بسیاری از آن‌ها ریشه در ضمیر ناخودآگاه ما دارند که دسترسی به آن برای ما بسیار مشکل است. بعضی باورها مثل لباس غواصی به تن ما چسبیده‌اند و جزئی از وجود ما هستند. از طرف دیگر، هر وقت ما از چیزی می‌ترسیم، در واقع به طور مرتب به آن انرژی می‌دهیم و آن قدر انرژی می‌دهیم که این بذر کوچک به درختی تنومند تبدیل شده و در عالم بیرون، تجسم می‌یابد. بله؛ درست است. هرگاه از رخ دادن واقعه‌ای، ترس و واهه دارید و به طور مرتب به آن فکر می‌کنید، در واقع خودتان به تجسم آن واقعه در عالم بیرون کمک می‌کنید.
در واقع هر لحظه از زندگی دارای خلاقیتی است نامحدود و کائنات دارای سخاوتی بی‌کران. کافی است آنچه را می‌خواهید روشن باشد تا مراد دلتان به سراغتان بیاید.
شما باید بدانید که زندگیتان در واقع اثر هنری شماست، هر لحظه، لحظهٔ آفرینش است. شما دارای قدرتی بیکران برای خلق آیندهٔ خویش هستید، پس از همین امروز شروع کنید.
● تجسم خلاق چیست؟
تجسم خلاق، فن استفاده از نیروی خیال برای آفرینش خواسته‌های زندگیمان است. ‌”تخیل‌“ یعنی توانائی آفریدن آرمان یا تصویری در ذهن. در تجسم خلاق، تخیل خود را برای آفرینش تصویری روشن از آنچه می‌خواهید متجلی سازید، به‌کار می‌برید. آن گاه به طور منظم بر این آرمان یا تصویر تمرکز می‌کنید و آن قدر به آن ‌”انرژی مثبت می‌دهید تا در بیرون به‌صورت واقعیتی عینی جلوه‌گر شود.
هدف شما در هر سطحی، خواه مادی یا عاطفی یا ذهنی یا معنوی باشد، توانائی دارد. شاید خود را در خانه‌ای نو، کاری نو، رابطه‌ای زیبا، حافظه‌ای نیرومند و قدرت یادگیری بهتر مجسم کنید.
باید بدانید که از این شیوه نمی‌توان برای کنترل رفتار دیگران به منظور انجام کاری (بر خلاف میل و اراده شان) سود جست. نکته دیگر این که، آرزوهای شما باید در سطحی باشد که قابل دسترسی بوده و دور از عقل نباشد. به طور مثال، کسی که از کودکی از نعمت بینائی بی بهره است، تجسم کند که بینائی اش بازگشته است.
در واقع ذهن شما مانند لوحی است سفید و دست نخورده. از امروز قلم به‌دست گیرید و هر آنچه را که در دل تمنا می‌کنید، بر آن بنویسید.

دکتر الهام امیرآذر
طب سوزنی ـ درمان‌های طبیعی

اغلب ، مابه این مساله توجه چندانی نداشته ایم كه حواس پنجگانه خود رااز یكدیگر تفكیك و آنها را به صورت مجزا از یكدیگر حس كنیم . ذهنتان را برای بالا بردن آگاهی حسی پرورش دهید . امروز را بر بینایی تمركزكنید ، فردا بر مزه ، روز بعد بر بویایی و ... مثلا : زمانی كه در حال دوش گرفتن درحمام هستید ، قطرات آب را روی بدن خود احساس كیندو ازاین كه باعث تمیزی و آرامش شما می شود ، لذت ببرید. موقعی كه در حال غذا خوردن هستید فقط برطعم و مزه غذا تمركز كنید . وقتی در حال ریختن چای در استكان هستید ، به صدای ریزش آن گوش دهید . به این ترتیب ، شروع به جدا كردن تجربیات حسی تان از یكدیگر كنید و از بابت هر كدام سپاسگزاری نمایید.